13 نوامبر 2023 - یک مطالعه ی جدید در دانشگاه کلمبیا نشان داد که کوتاه شدن زمان خواب تنها به میزان 90 دقیقه به مدت شش هفته، باعث افزایش مقاومت به انسولین در زنانی می شود که به خواب کافی عادت دارند. این تأثیر در زنان یائسه حتی بیشتر بود.

این مطالعه ی تصادفی با عنوان "خواب ناکافی مزمن در زنان حساسیت به انسولین را مستقل از تغییرات چربی بدن مختل می کند" در 13 نوامبر در Diabetes Care منتشر شد.

میزان خواب توصیه شده برای سلامتی مطلوب بین هفت تا نه ساعت در شب است، با این حال حدود یک سوم از آمریکایی ها کمتر از حداقل مقدار توصیه شده، می خوابند.

این یافته ها اولین یافته هایی است که نشان می دهد کمبود خواب خفیف، که به مدت شش هفته ادامه می یابد، باعث تغییراتی در بدن می شود که خطر ابتلا به دیابت را در زنان افزایش می دهد. کارآزمایی‌های قبلی که تأثیر نامطلوب خواب ناکافی را بر حساسیت به انسولین نشان می‌داد، بیشتر مردان را شامل می‌شد و بر تأثیرات کمبود خواب بسیار شدید در یک دوره زمانی کوتاه متمرکز بود.

زنان و خواب

مطالعه ی جدید به ویژه زنان را مورد بررسی قرار داده است، زیرا مطالعات قبلی نشان داده اند که خواب ضعیف ممکن است تأثیر بیشتری بر سلامت متابولیکی قلبی زنان نسبت به مردان داشته باشد.

دکتر Marie-Pierre St-Onge، رهبر این مطالعه و دانشیار پزشکی تغذیه و مدیر مرکز عالی تحقیقات خواب و ریتم شبانه روزی در کالج پزشکان و جراحان واگلوس در دانشگاه کلمبیا، گفت: زنان در طول عمر خود با تغییرات زیادی در عادات خواب خود به دلیل فرزندآوری، تربیت فرزند و یائسگی مواجه می‌شوند. تعداد بیشتری از زنان نسبت به مردان این تصور را دارند که به اندازه کافی نمی خوابند.

مطالعه اثرات کاهش خواب مزمن بر سلامتی دشوار است. برخی از مطالعات، انجام شده در محیط آزمایشگاهی، نشان داده اند که یک دوره ی کوتاه کم خوابی کامل یا جزئی، متابولیسم گلوکز را مختل می کند. اما چنین مطالعاتی منعکس کننده ی تجربه معمول کمبود خواب خفیف نیست، که به معنای داشتن فقط شش ساعت خواب شبانه برای هفته ها یا ماه های متوالی است.

طراحی این مطالعه

برای بررسی تأثیر کم‌خوابی مزمن و خفیف، محققان از 38 زن سالم از جمله 11 زن یائسه که به طور معمول حداقل هفت ساعت در شب می‌خوابیدند، برای شرکت در این مطالعه ثبت نام کردند.

در این مطالعه، شرکت کنندگان در دو مرحله مطالعه به ترتیب تصادفی قرار گرفتند. در یک مرحله، از آنها خواسته شد که خواب کافی خود را حفظ کنند. در مورد دیگر، از آنها خواسته شد که زمان خواب خود را به مدت یک ساعت و نیم به تعویق بیاندازند و زمان کل خواب خود را به حدود شش ساعت کاهش دهند. هر یک از این مراحل شش هفته به طول انجامید.

به طور قابل توجهی، همه شرکت کنندگان در مطالعه توانستند مدت خواب شبانه خود را در مرحله سخت محدودیت خواب شش هفته ای کاهش دهند. مطابقت با برنامه خواب با دستگاه های پوشیدنی اندازه گیری شد. در طول مطالعه، محققان انسولین، گلوکز و چربی بدنی افراد را اندازه گیری کردند.

نتایج

این مطالعه نشان داد که کاهش 90 دقیقه خواب به مدت شش هفته باعث افزایش سطح انسولین ناشتا تا بیش از 12 درصد به طور کلی، و تا بیش از 15 درصد در میان زنان یائسه شد.

مقاومت به انسولین به طور کلی نزدیک به 15 درصد و در میان زنان یائسه بیش از 20 درصد افزایش یافت. میانگین سطح قند خون برای همه شرکت کنندگان در طول مطالعه ثابت باقی ماند.

دکتر سنت اونگه گفت: در یک دوره زمانی طولانی‌تر، استرس مداوم بر سلول‌های تولیدکننده انسولین می‌تواند باعث از کار افتادن آنها و در نهایت منجر به دیابت نوع 2 شود.

اگرچه افزایش چربی شکمی عامل اصلی مقاومت به انسولین است، اما محققان دریافتند که اثرات کاهش خواب بر مقاومت به انسولین به دلیل افزایش چربی نیست.

دکتر سنت اونگه گفت: این واقعیت که این نتایج مستقل از هرگونه تغییر در چربی بدن، که یک عامل خطر شناخته شده برای دیابت نوع 2 است، بدست آمده است، نشان می دهد که کاهش خفیف مدت زمان خواب بر سلول‌های تولیدکننده انسولین و متابولیسم تاثیر می گذارد.

نکته پایانی این است که خواب کافی در هر شب ممکن است منجر به کنترل بهتر قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، به ویژه در میان زنان یائسه شود.

در سال‌های اخیر، مطالعات اپیدمیولوژیک نشان داده‌اند افرادی که خواب آنها از یک روز به روز دیگر متفاوت است نیز در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به دیابت هستند.دکتر سنت اونگه و همکارانش در ادامه ی مطالعه ی خود بررسی خواهند کرد که آیا تثبیت الگوهای خواب در میان افرادی که برنامه خواب متغیری دارند، کنترل قند خون را بهبود می بخشد یا خیر. آنها در مطالعات آتی به بررسی این موضوع می پردازند که آیا بازگرداندن خواب برای افرادی که به طور معمول به اندازه کافی نمی خوابند، ممکن است متابولیسم گلوکز را بهبود بخشد.

منبع:

https://medicalxpress.com/news/2023-11-shortening-diabetes-women.html